ćwiczenia na mięsnie

Pierwsza podstawowa zasada jest taka ze nie ma zlych treningow. Druga taka ze nie bardzo rozumiem pytanie, tj. nie widze gdzie pytasz o to co "zle" w Twoim. A co do pytan potem to: - trening tylko "na mase", 6 miechów z nimi chodziłem i nie zmienili treningu na siłowy. Ciagle ten sam schemat, gradacja cieząrów, malejąca ilość [...]

CZEŚĆ. A oto przykładowe ćwiczenia: Powłóczenie nogami na boki: poprawia wyczucie równowagi i koordynację ruchową, poprawia kształt i ujędrnia wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud. Stań z rękami wyciągniętymi poziomo na boki. Następnie po prostu umykaj w bok, stawiając na przemian lewą stopę przed prawą i prawą przed lewą. Przemieszczaj się w bok [...]

[...] mogę przeżyć faktu, że tłuszcz zbiera mi się głównie na brzuchu przez co wyglądam jak w ciąży:P dobra, tera do rzeczy trening: nie ciora tak jak kiedyś, dlatego dodałam 2 ćwiczenia. mam nadzieję, ze ich układ nie zaburza koncepcji. w ogóle na wczorajszy trening nie wzięłam mózgu-pomieszałam kolejność i rodzaj ćwiczeń %-) Dzień 1 1. wyciskanie [...]

[...] (klasyczny i na prostych nogach) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - wyciskanie sztangi i sztangielek na ławce poziomej i na skosie. Na razie, tyle. To są podstawowe ćwiczenia, których potęgi nie da się przecenić, a na których będziesz opierała swoje przyszłe treningi w kolejnym cyklu treningowym (jak tylko skończysz te zalecane 8 tygodni [...]

[...] tak trenować cały czas.Nic się nie stanie,nie ma mowy o przetrenowaniu. A co z upadkiem układu nerwowego?Może pierw wyjaśnie kiedy następuje- podchodzisz do siłowego ćwiczenia świeży(całe ciało wypoczęte,żaden mięsień nie sfatygowany),dobrze rozgrzany...itd.I co się dzieje? Po 2/3 powtórzeniach brakuje siły i sztangi nie wyciskasz,nie [...]

Cześć wszystkim już mam ok z klawiaturą więc pisze tak jak należy..w związku z tym że mam multum roboty i ostatnio wchodzę tu co 3/4 dni nie chce was rozczarować treningu nie opisze bo...nie ma potrzeby ale dam wskazówkę.jeden z was napisał i słusznie ze nie ma metody cud dla wszysztkich k ażdy jest inny.generalnie są wazne t r z y [...]

[...] od czego zaczął się ten temat...Pokazałem fajna sztuczkę...Napisałem,że nie da się jej wytrenować na klasycznej siłowni(hantle,sztanga). Tylko trzeba zbudować własne ćwiczenia/maszyny.Jeżeli się nie zgadzasz,to POKAŻ mi ćwiczenia z klasycznej siłowni,którymi można zbudować taką sztuczkę.... Ale najpierw odpowiedz na te pytania... Do czego [...]

[...] bokserskim" - co mówi samo za siebie . Po 3 mięsień ten jest powierzchownym mięśniem więc robiąc trening klatki piersiowej trenujesz także ten miesień. Ale ćwiczenia, które szczególnie odziaływują na ten miesień to: -rozpiętki ze sztangeilkami w leżeniu na ławce poziomej i skośnej. Odnośnie tego - patrz co napisałem wyżej Do [...]

[...] gdy jeszcze macham sobie tymi ciężarkami w domu to nie ma raczej takiej możliwości) Myślę, ze nie jest tragicznie ale tyłek mógłby niżej, jesli chodzi o samo wykonywanie ćwiczenia. To czy powinno sie odkładać sztangę, czy nie -zauważyłem, ze opinie są dość podzielone co do tego. Chciałbym też napisać takie nieoficjalne podsumowanie odkąd [...]

[...] gdy jeszcze macham sobie tymi ciężarkami w domu to nie ma raczej takiej możliwości) Myślę, ze nie jest tragicznie ale tyłek mógłby niżej, jesli chodzi o samo wykonywanie ćwiczenia. To czy powinno sie odkładać sztangę, czy nie -zauważyłem, ze opinie są dość podzielone co do tego. Chciałbym też napisać takie nieoficjalne podsumowanie odkąd [...]

[...] dopasowanej do naszych możliwości. Przeskakujemy obiema nogami raz na lewą raz na prawą stronę naszej przeszkody, posuwając się jednocześnie w przód. Za pełną serię tego ćwiczenia przyjmijmy 2 – 4 długości. Wszystkie wieloskoki/przeskoki/podskoki wyrabiają skoczność i siłę mięśni nóg oraz koordynację ruchową. 4. Podnoszenie ciężaru [...]

[...] Otóż zaczynam swoją przygodę na siłowni z ciężarami. Do tej pory aktywność była różna. Przez rok ćwiczyłam na zajęciach fitness, ale wraz ze wzrostem częstotliwości wiedza o ćwiczeniach się zmieniała, więc postanowiłam się przerzucić na samczą strefę. Pracuję po ok. 40 godz. jako pomoc kelnerska, więc jestem w ciągłym ruchu. Od tygodnia chodzę na [...]

[...] w gazetki typu Men's Health z "poradami", jakimś niedostatkiem. Poza tym dlatego, że uogólniając, przy splicie z zasady skupiamy się na jednej partii i robimy 3-4 ćwiczenia po kilka serii (chyba mam rację). Najprostszy przykład to biceps. Nie ma porównania. Gdy przećwiczymy go splitem będzie nieźle napompowany. Po FBW jest mocna [...]

[...] kiedy musiałem kombinować jak wstać z łóżka albo mogłem usiedzieć nie więcej niż 5 minut bo kręgosłup bolał. U lekarza jakieś masaże i suplementy, niewiele dawały. W domu ćwiczenia ala "foczka" leżąc i wypychanie bioder stojąc xD Ból promieniował też do nóg, także przygotuj się na taką ewentualność. Co do innych ćwiczeń napiszę ci co mi [...]

[...] suwnicy -prostowanie nóg w siadzie wyrzuc -uginanie nóg w leżeniu -przysiady ze sztangą na poczatek -wspięcia na palce +brzuch i aeroby ;) Próbowałem dobrać troche inne ćwiczenia, niż miałem poprzednio, aby w inny sposób pobudzić mięśnie. to było na tyle, prosiłbym o jakąś poprawę, aha i jak to z seriami i powtórzeniami wygląda? bo wszędzie [...]

[...] Stajemy w rozkroku na szerokość barków(lub nieco szerszym) sztangę chwytamy nachwytem. Łokcie nieruchomo przy tułowiu, nadgarstki zblokowane w jednej pozycji przez cały czas ćwiczenia. Ruch odbywa się tylko w stawach łokciowych. Opuszczanie odbywa się wolnym tempem i pod pełną kontrolą ciężaru. Oddychanie, jak w ćwiczeniu ze sztangą podchwytem. [...]

Jezeli chodzi o moje treningi to na początku trenowalem inaczej niz teraz.Robiłem na duze grupy po 20 seri na mniejsze po 12 i kazda grupę 2 razy w tygodniu.Po jakims czasie przestalem robic postępy,i najpierw trenowalm rzadziej kazda grupe mięsniową co pięc a potem co siedem dni.Potem zmniejszalem ilosc seri i zauwazylem ze im mniej robie seri [...]

Pieczone ziemniaki są dobrym zrodłem węglwodanow i mozna nimi zastepowac ryz. Nad rozwojem plecow ja tez muszę cięzko trenowac wg zasady priorytetu.Na treningu robię tylko plecy zeby całą energię poswięcic na tą partię.Wazne jest zeby w kazdym powtorzeniu czuc pracę najszerszych a nie bicepsow czy barkow.Tak dobierac obciązenie zeby było duze ale [...]

Po pierwsze widze,że masz problem z nazewnictwem cwiczen.Ławka pozioma i plaska to to samo...Na klatkę za duzo cwiczen,wystarczą dwa wyciskające i dwa rozciagające i naprawde nie wiem jak wygląda francuskie na klatkę..,Na triceps nie robi się uginan tylko wyprosty (uginania są na bicepsy)Nie wiem jakie cwiczenia proponujesz ale trzy po 3 serie [...]

[...] są juz wstępnie zmęczone wiec nie polecal bym na tę partie duzych ilosci seri. Co do pleców dorzucił bym coś na prostowniki, nalepiej martwy ciąg. Co do barków dał bym 3 ćwiczenia np: wyciskanie hantli, unoszenie bokiem, podciąganie sztangi wzdłóż tułowia i to wystarczy. Wracając do przedramienia, te mięsnie ciężko pobudzić do wzrostu ze [...]